Авторский сайт Марии Мансветовой Мансветова делится Авторское пространство Марии Мансветовой
- Просмотров: 909
От жалости к поддержке
Каждая встреча с клиентом (тьюторантом) приносит новые темы для постов. Из недавнего - разговор про жалость к себе.
С детства не любила, когда мне говорили, что меня жалко. Или когда это чувство возникало по отношению к другим.
Во мне слово "жалко" вызывает два визуальных образа. Может быть, помните фильм 2008 года "Загадочная история Бенджамина Баттона". Вот там главный герой в самом начале - сморщенный, кривой, неприятный, немощный – воплощения жалости.
Второй образ – жало. Когда мы кого-то жалеем, мы его будто жалим. Потому что своими мыслями делаем человека маленьким, уязвимым и немощным.
Если это чувство направлено к себе, то оно может быть ощутимо разрушительным. И у него есть другая сторона – безжалостность или беспощадность.
Когда тебе плохо, сложно, больно, но ты все равно себя гонишь, заставляешь и требуешь от себя маловозможного.
В связке «Жалость-беспощадность» нет места для силы. НО СИЛА ЕСТЬ за пределами полярностей.
Принятие себя и поддержка себя.
Человеку в трудной болезненной ситуации помогает, когда другой транслирует с ним линию поведения «Я тебя вижу, я тебя слышу, я тебя понимаю и принимаю, давай подумаем, что можно сделать, чтобы тебе помочь». Мы себе самые близкие люди. И такой внутренний разворот на виденье и принятие себя может значительно расширить собственное могущество.
Давайте посмотрим по шагам, как это можно делать.
1. Вы ощутили себя маленьким и несчастным.
2. Ваш внутренний наблюдатель это видит и включает позицию заботливого взрослого:
- Я вижу, что какой-то части меня плохо и больно.
- Я слышу то, в чем мне сейчас сложно. (И немного послушайте себя, но не раскручивайте. Просто слушайте и принимайте).
- Я принимаю такое свое состояние и себя в этом состоянии. (Если принятие происходит, то вы ощущаете внутреннее расслабление и выдох)
- В чем я сейчас могу себе помочь и поддержать себя. К кому могу обратиться за помощью?
Попробуйте заменять «жалость-беспощадность» на чуткое внимание, принятие и поддержку. И посмотрите, что поменяется в вашей жизни.
Обнимаю вас! Хорошего дня!
С детства не любила, когда мне говорили, что меня жалко. Или когда это чувство возникало по отношению к другим.
Во мне слово "жалко" вызывает два визуальных образа. Может быть, помните фильм 2008 года "Загадочная история Бенджамина Баттона". Вот там главный герой в самом начале - сморщенный, кривой, неприятный, немощный – воплощения жалости.
Второй образ – жало. Когда мы кого-то жалеем, мы его будто жалим. Потому что своими мыслями делаем человека маленьким, уязвимым и немощным.
Если это чувство направлено к себе, то оно может быть ощутимо разрушительным. И у него есть другая сторона – безжалостность или беспощадность.
Когда тебе плохо, сложно, больно, но ты все равно себя гонишь, заставляешь и требуешь от себя маловозможного.
В связке «Жалость-беспощадность» нет места для силы. НО СИЛА ЕСТЬ за пределами полярностей.
Принятие себя и поддержка себя.
Человеку в трудной болезненной ситуации помогает, когда другой транслирует с ним линию поведения «Я тебя вижу, я тебя слышу, я тебя понимаю и принимаю, давай подумаем, что можно сделать, чтобы тебе помочь». Мы себе самые близкие люди. И такой внутренний разворот на виденье и принятие себя может значительно расширить собственное могущество.
Давайте посмотрим по шагам, как это можно делать.
1. Вы ощутили себя маленьким и несчастным.
2. Ваш внутренний наблюдатель это видит и включает позицию заботливого взрослого:
- Я вижу, что какой-то части меня плохо и больно.
- Я слышу то, в чем мне сейчас сложно. (И немного послушайте себя, но не раскручивайте. Просто слушайте и принимайте).
- Я принимаю такое свое состояние и себя в этом состоянии. (Если принятие происходит, то вы ощущаете внутреннее расслабление и выдох)
- В чем я сейчас могу себе помочь и поддержать себя. К кому могу обратиться за помощью?
Попробуйте заменять «жалость-беспощадность» на чуткое внимание, принятие и поддержку. И посмотрите, что поменяется в вашей жизни.
Обнимаю вас! Хорошего дня!
- Просмотров: 897
С доверием к себе
Сегодня не самая простая тема.
Ко мне часто приходят на консультацию люди с некоторой обидой на себя. Вот вроде как все классно запланирую, запишу, а потом практически ничего не делаю. Что не так? Почему я такой «неправильный»?
Тут кроме силы воли и внутренней мотивации есть вопрос большого доверия. К себе.
Вроде бы казалось, кому, как не себе и можно доверять?
От себя секретов нет. Все 100 процентов бодрствующего времени ты проводишь с собой. Ты знаешь себя с младенчества, ну или хотя бы с начальной школы, ты видишь мотивы, действия и последствия своих действий….
Но…
Действительно ли ты ВИДИШЬ, ОСОЗНАЕШЬ И ЧУВСТВУЕШЬ себя?
Давайте поразбираемся, что значит – доверять себе.
Попробуйте оценить ниже предложенные утверждения по любой удобной вам шкале, например от 0 до 17, где максимум – это точно да.
1. Я всегда могу на себя положиться.
2. Я верю в те слова, которые произношу вслух.
3. Я осознаю и принимаю свои желания.
4. Я могу и готов доверять свое будущее себе.
5. Сегодняшний «Я» заботливо отношусь к моему Будущему «Я» и учитываю зону моего ближайшего развития.
6. Я честно говорю с собой, не оценивая и не ругая себя.
7. Я принимаю себя любым.
8. Я позволяю себе быть собой.
9. Если я и критично отношусь к тому, что творю, то делаю это конструктивно и бережно с конкретными предложениями на развитие.
10. Я люблю себя просто потому, что Я ЕСТЬ.
Придумайте еще два-три утверждения, которые именно про ваше доверие, ведь у каждого человека оно свое.
Можете посчитать получившиеся баллы, а можете не считать. Если есть фразы, которые вызывают внутреннюю болезненность, значит это то место, где можно повосстанавливать с собой отношения. Если какие-то фразы вас окрыляют, то скорее всего там - ваши опоры.
Вы сможете легче планировать и реализовывать свои идеи и проекты, если вы сегодняшний не подставляете все время себя Будущего. Не накидываете ему то, что к вам сейчас имеет мало отношения. В надежде, что будущий ВЫ сильнее, старше, мудрее и все вывезет. Вы Будущий, конечно, вывезете, сможете, справитесь. Вопрос - за счет каких ресурсов?
Предлагаю себя Будущего поддержать.
Остановитесь, прислушайтесь к себе и спросите: «А чем сейчас, Мой любимый Будущий Я, живущий через пять лет (через три месяца, через день), я Настоящий могу тебе реально помочь?". Вы можете услышать честный ответ. Просто возьмите и сделайте это.
Прямо СЕЙЧАС, не завтра и не через неделю.
И если периодически вы будете задавать себе этот вопрос и отвечать на него ДЕЙСТВИЕМ, то через очень небольшой промежуток времени с большой долей вероятности вы будете жить в другом НАСТОЯЩЕМ, в том, которое именно про ВАС.
Любви, мои дорогие!
- Просмотров: 924
Ловушки будущего Я
Начинаю новую рубрику "Поисследуем себя".
Буду делиться наблюдениями и возможными шагами, помогающими лучше разобраться в хитросплетениях человеческих проявлений.
Сегодня поговорим про ловушки раздвоенности.
В карусели предложила несколько ситуаций. Возможно, с этими или какими-то аналогичными вы встречались.
Почему так может происходить?
В каждом из нас живёт я-теперешний (иногда замотанный, уставший, перегруженный делами, обязательствами, идеями, планами, чужими ожиданиями и т.д.) и я-будущий (прекрасный, свободный, сильный, обладающий неограниченными ресурсами и временем, справляющийся со всеми сложностями).
Типичная ловушка:
Один "я" принимает решения, а другой "я" оказывается вынужден разгребать их последствия.
В момент какого-то вызова человеку нравится ощущать себя тем прекрасным, который на все способен и все сделает. И в этих состояниях часто завышаются границы возможного и реализуемого. Ставятся слишком короткие сроки, берутся нереальные кредиты и невыполнимые задачи, даются обещания, которые прекрасны только в момент их произнесения...
Другая сторона медали.
Острое желание сделать что-то "неправильное" (съесть лишние пять булок, лечь спать под утро, списать домашку, зависнуть в соц.сетях на шесть часов и т.п.), но потом я-прекрасный, всесильный и неподвластный законам физиологии или социальности, точно все спокойно возьмет и решит.
Замкнутый круг.
Ем вредную еду - но завтра точно займусь спортом. Классная ситуация для я-теперешнего - есть булки и НЕ заниматься спортом (потому что завтра). Классная ситуация для я-будущего - я сильный, я принимаю решения заниматься спортом (им не занимаюсь, я просто принимаю решение им заняться). Очень много вторичных выгод. И нет большой необходимости что-то менять.
Чем больше разница потенциалов я-теперешнего и я-будущего, тем жёстче бывают последствия.
Бывает очень непросто увидеть и признать в себе эти разные я. Но чем чаще в осознанном поле они встречаются, тем быстрее человек превращается в улучшенную версию себя.
Что же с этим делать?
В карусели есть варианты шагов и небольшое упражнение.
А в следующий раз мы поговорим про то, если я-будущий слабенький.
Карусель ситуаций.
Ситуация 1
- Скажите, к завтрашнему утру Вы успеете написать текст?
- Да-да, конечно, все сделаю. Завтра к утру все будет!
- Точно успеете?
- Да-да, конечно, сегодня вот только с делами разгребусь, кошку выгуляю, детей соберу, пару старых текстов закончу, мужу костюм на завтра приготовлю. И сяду за текст.
- Может до послезавтра отложим?
- Нет-нет, что Вы, все успею. Не переживайте!
Прошла ночь...
- Знаете, сейчас вот совсем не успеваю прислать, срочно позвонили из школы, давайте через два часа.
- Я же предлагала Вам на завтра перенести срок...
- Да, конечно, но двух часов вполне достаточно, со школой разберусь и сразу...
Ситуация 2
Ой, какая я молодец! Какой крутой курс себе купила... Дороговато, конечно, но очень мне поможет структурировать своё время... Да... Там ещё сообщество есть, перед которым надо будет отчитываться... Очень классно... Всё, с завтра начинаю!
Пришло завтра
Ой, как классно! Как мне нравится! Работает ведь. Вот здорово! Сегодня всё по плану сделала. Я молодец.
Прошло десять дней
Ну... Сейчас мне, конечно, некогда делать эти упражнения. Да и ведущий мог бы попонятнее объяснять. Задания, вообще, не очень интересные. Сегодня времени что-то совсем нет. Но завтра... ТОЧНО СЯДУ И ВСЁ СДЕЛАЮ!!!
Ситуация 3
- Мама, давай посмотрим про котиков.
- Давай, но потом сразу спать.
- Да, конечно! Хорошо! Сразу спать!
- Мы точно с тобой договорились??
- Да-да, смотрим. И сразу спать
Прошло 10 минут... Видео просмотрено
- Ой, что-то совсем спать не хочу.
- Мы же договаривались.
- Совсем что-то забыл. Да и есть очень захотелось.
ВОЗМОЖНЫЕ ШАГИ
1. Познакомиться ближе со своим я-будущим. Честно его описать. И поблагодарить за то, что он является стимулом к движению вперед и к великим свершениям.
2. Честно посмотреть и признать я - теперешнего. Поблагодарить его за то, что он мужественно решает все неожиданно сваливающиеся не него проблемы, на которые он не подписывался.
3. В момент взятия на себя обязательств давать себе паузу в несколько секунд. Чтобы точно ответить на вопрос, кто сейчас рулит процессом: я-безупречный или я-реальный.
4. До начала "вредного действия" успеть понять, кто будет отвечать за последствия и каким образом.
5. Описать силу своего я-теперешнего.
6. Описать силу своего я-будущего.
7. Попробовать накидать шаги, позволяющие, сохраняя силу первого, постепенно становиться вторым.
УПРАЖНЕНИЕ
Можно иногда делать не очень простое, но классное упражнение. Берём зеркало. Садимся. Смотрим в него. И представляем себя в почтенном возрасте. Принимаем все морщины и изменения, пробуем увидеть, что окружает этого почтенного человека, чем он живет, увлекается, какие обещания в своё время выполнил, от каких действий отказался.
Иногда предшествующим упражнениям необходимо бывает просто попробовать смотреть на себя в зеркало и принимать, все, что там отражается.
- Просмотров: 946
Перемешиваемся с воздухом качественно
Сегодня у нас будет неожиданный разворот. Мы поговорим про дыхание.
Ритм, скорость, глубина, вдох, выдох – мощные маркеры состояния человека и его готовности воспринимать новое.
Умение видеть то, как человек и воздух взаимодействуют, прекрасно помогает любым специалистам, работающим с людьми.
Поделюсь из своей практики тем, чем чаще всего пользуюсь.
Если вы понаблюдаете за собой, за другими, то сможете заметить, что человек часто перестает дышать. Или только делает вид, что дышит. Понятно, что какое-то минимальное количество кислорода поступает внутрь, но это только для того, чтобы жило тело. Мозгу и сознанию этого минимума недостаточно.
Я достаточно часто говорю фразу своим студентам или тьюторантам: «Посмотри, ты сейчас не дышишь» . И человек с удивлением обнаруживает, что это так. Такая история происходит из-за сильного напряжения, страха, нежелания принимать свою жизнь, болезненной травмы, горя и так далее.
В таком состоянии человек не способен продуцировать что-то классное новое для себя или качественно обучаться. Наша помощь может заключаться в том, чтобы напоминать человеку: «Мы дышим. Давай, через нос вдохнули, через рот выдохнули». Когда ритм дыхания налаживается, то работа тьютора, педагога происходит гораздо лучше и качественнее. Если человек не справляется и не начинает адекватно дышать, ему стоит порекомендовать работу с психологом.
Понаблюдайте за собой, насколько легко и свободно вам дышится. Обратите внимание на те темы, которые дышать не хочется. Это точно то место, которое требует внимания и внутренней работы.
В тьюторской работе глубокий вдох тьюторанта в начале тьюториала говорит о том, что работа запущена. И тьюторант готов к качественному взаимодействию. Есть маленький лайфхак. Периодически можно начинать спрашивать со звука «А». «А ты как думаешь?», «А для тебя что здесь важно?» и так далее. Маленькое «А» создает открытое пространство для мысли.
Для педагогов умение включать активное дыхание в начале урока - не менее важный аспект. Активное движение стимулирует дыхание и работу мозга и делает учащихся более пластичными и готовыми воспринимать информацию и ее продуцировать. Неподвижное сидение за партой блокирует мышление.
Выдох в конце тьюториала – это оооочень важный маркер. Если тьюторант реально выдохнул и на выдохе чуть потерял оформленность, значит его отпустило и он начал пересобираться.
Выдох в конце урока не из серии «наконец-то это закончилось, а из ряда «Здорово, я наполнен, есть о чем подумать» - маркер нового слоя человека, появившегося за время работы с педагогом.
Наблюдайте за дыханием, своим и тех, кто вас окружает. Когда мы качественно перемешиваемся с воздухом, жизнь становится ярче и интереснее.
- Просмотров: 1028
Вписываем себя в свой мир
Новый год. Очень много новых направлений, планов, идей, задач, требующих быстрых решений. Ощущение, что ты еще очень медленный. И все это бегает вокруг тебя, как стадо плохо обученных зайцев. И тебе и весело, и страшно, что затопчут, и понимаешь, что не успеваешь их догнать.
Если честно, я не знаю, бывают ли стада зайцев. Стадо – это что-то скученное и туповатое. А зайцы быстрые и неорганизованные. И это противоречие, в которое нас очень часто загоняет наш мозг. Про него сегодня и поговорим.
Новое быстрое в жизни и еще не новый медленный человек.
Задайте себе вопрос, как вы себя ощущаете, когда все вокруг быстро несется и мелькает? Когда не успеваешь выхватить знакомые детали, чтобы за них зацепиться?
Часто бывает два состояния - восторг или фрустрация, остальное – производные.
Восторг ощущаешь, когда ты в СВОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ В ОТПУСКЕ (хотя бы во внутреннем). Когда путешествуешь по неизвестным местам, но иногда проезжаешь и знакомые. Ты в ресурсном состоянии, тебя хватает, чтобы и старому порадоваться, и неожиданному восхититься - повпитывать удивительные детали, запахи, звуки, образы. Ты как будто легко позволяешь новому миру входить в тебя, потому что ты рад, открыт, расслаблен и не ждешь подвоха или дурных новостей.
А фрустрация возникает из-за обратного ощущения. Настороженность, зажатость, напряженность, страх. Энергия уходит не на восприятие того, что вокруг, а на защиту себя от ненужных вторжений. И тогда случается разрыв. Человек очень оберегает себя старого, а внешний мир все дальше, и дальше, и быстрее. Ощущение изоляции. Будто мир и другие отвернулись от тебя, но на самом деле ты просто закрылся от всего.
Что будем делать, хочется спросить в этой ситуации?
Можно обратиться к помогающим специалистам.
Можно поработать самому с собой.
Отвечаем на вопросы и слушаем ответы, которые рождаются внутри.
Каково расстояние между мной и внешним миром?
Сколько километров ваты отделяет меня от яркого и вкусного восприятия происходящего вовне?
Я сейчас закрываюсь от нового?
Боюсь (опасаюсь) сам стать новым?
Или я прячусь от старого себя?
И далее… ПОДАРИТЕ СЕБЕ МАЛЕНЬКИЙ ПЯТИМИНУТНЫЙ ОТПУСК ПО-ЧЕСТНОМУ. Будто вы попали в абсолютно незнакомое место, вам очень интересно все увидеть и пропустить через себя. Поудивляйтесь неожиданной зеленой крыше, запаху булочек с корицей, подслушанным на улице фразам из серии «Я люблю тебя».
И дайте себе почувствовать, что "я" и "мир" встретились. И тогда бешенные зайцы станут удивительными направлениями, четкими и понятными планами, крышесносными идеями и увлекательными задачами, в которые хочется погружаться, ощущать нюансы и видеть/знать/предвкушать очертания удивительного будущего. СВОЕГО.