Тема неоднозначная. В ней заложено несколько вопросов:

Что такое честность?

Что такое отношения с собой?

Где эти штуки во мне, которые врут друг другу?

Или как ощутить эту честность?

Начало года стартовало именно с такого вектора: в разговорах с друзьями, на консультациях, в том же решении про будущее канала.

Вспомнила, что на последнем интенсиве вела практику «Прятки с собой». Там появился термин «хитрожопенькая сущность», которая живёт в каждом человеке и в первую очередь отвечает за безопасность и выживание.

Вспомните, как играет маленький ребёнок в прятки: глазки зажмурил поплотнее, «крышу» над головой из рук сделал — и всё, «я в домике».

С возрастом учишься глаза остаются открытыми, но внутренний взгляд на себя во многих местах затуманивается.

Как увидеть, что ты в тумане?

Как поймать этот туман?

Наверное, у каждого свой способ.

Но общие признаки: возникшее нездоровое оживление в мыслях и понимания своих действий: «я просто это сделаю чуть позже... вот так и так, ну, точно сделаю».

А когда дело доходит до дела, возникает много абсолютно «логичных» мыслей, почему прошлый план сейчас не может быть реализован.

Пример.

Человек принимает решение: «Со мной так нельзя». И в следующий раз, когда оказывается, что всё же можно, он всегда находит внятные для себя объяснения, почему именно в ЭТОМ исключительном случае можно.

Что делать? Как перестать себе врать?

Например, хороший способ - БЕЗОЦЕНОЧНАЯ (вот так происходит и все) ФИКСАЦИЯ ФАКТОВ: раз я позволяю при каких-то условиях — значит, можно.

Я хочу по-другому, но по фактам получается иначе.

Есть разрыв между тем, что я хочу думать про себя, и тем, как я реально проявляюсь.

Если вы встречаетесь с мутной частью себя и хотите её поисследовать, то эти вопросы могут быть вам в помощь.

В чём разница между реальным и желаемым мной — в этом конкретном аспекте моей жизни?

Почему эта разница возникает и как она ощущается?

Что я себе не показываю?

Что я от себя скрываю?

На что не хочу смотреть?

И как перейти в состояние того звучания, которое я хочу?

Кто мне может помочь?

Почему такой переход возможен?

Позадавайте их себе сами или попросите другого — того, об кого вы можете честно и безопасно думать.

Возможно, вы решите, что иногда наводить себе туман — это тоже хорошо и приятно.

Или, если туман рассеется, вы увидите интересную дорогу к новой версии себя.

Последний месяц провожу много консультаций, тем или иным образом связанных с отношениями. Это и детско-родительские истории, и мужско-женские, и рабочие. И практически везде тем или иным образом концентрируюсь на трех моментах:

Говорит ли один человек другому о своих переживаниях?

Как говорит?

И что хочет, чтобы в результате разговора произошло?

Вроде бы простые вещи, но насколько они сложно реализуемые. 

Давайте разберемся - почему. 

Прочувствуйте состояние: «Мне  надо (хочется, страшно...) сказать другому, что мне плохо из-за него или из-за его действий».

Возможны разные стратегии. А как вы чаще поступаете?

- Мне плохо, мне наплевать, что обо мне подумают – главное, я все выскажу.

- Мне плохо, значит и другому тоже должно стать плохо, скажу побольнее, пообиднее. 

- Мне плохо. Я буду молчать, терпеть – как-нибудь проживу.

- Мне плохо, я знаю, что надо проговорить, но нужно найти такой способ, чтобы не обидеть другого.

- Мне не плохо, это просто жизнь, не имеет значения, не буду портить отношений.

- Мне человек ценен, мне плохо, пойду через боль разговаривать.

- Мне плохо, ему плохо, но отношения надо восстанавливать.

И так далее.

Весь этот  спектр проявлений обеспечивается сочетанием нейробиологии, опыта отношений, культурных норм, уровня личностного развития и способностью к рефлексии.

Разложим на составляющие.

Нейробиология отвечает за:

1. Детекцию риска и «порог входа» в разговор (активация амигдалы, норадреналин).

Буду ли говорить вообще.

2. Текущее состояние автономной нервной системы (симпатика / дорсальный и вентральный вагус) – дыхание, тонус, интонацию, мимику.

Как говорю.

3. Регуляцию нервной системы сверху-вниз (mPFC, ACC): способность замедлиться, выдержать паузу, выбрать «я-высказывания».

Как говорю.

4. Интероцепцию и слова для описания чувств (insula): насколько человек ощущает и называет своё состояние.

Как себя ощущаю.

5. Гормональный фон доверия/риска (кортизол, дофамин, окситоцин): мотивация заходить в контакт и удерживать его.

Могу ли я идти в контакт.

6. Память и прогноз исхода (гиппокамп + предиктивные контуры): прошлые конфликты → ожидания сейчас → выбранная стратегия.

Чего хочу от разговора.

7. Моторный контроль речи и просодии (ствол, кортико-бульбарные пути): темп, высота тона, «теплота» голоса.

Как говорю.

8. Ментализацию (mPFC, TPJ): удерживать в уме состояние другого, уточнять и не обрушиваться обвинениями.

Как воспринимаю другого.

Опыт отношений отвечает за:

1. Порог входа в разговор рабочие модели «меня услышат/меня оттолкнут», чувствительность к отвержению, привычка избегать или «накатить».

Буду ли говорить вообще.

2. Способ проговаривания: выученные стратегии регуляции – замолчать, обвинить, шуткой разрядить, попросить о поддержке; язык ответственности («я-высказывания»  вместо  «ты всегда…»); умение уточнять и выдерживать паузу.

Как говорю.

3. Намерение и исход: ориентир на связь/понимание/договорённость или на контроль/разрядку; готовность к восстановлению связи (извинение, признание боли, повторная встреча).

К чему хочу, чтобы мы пришли.

4. Границы и право на потребности: могу ли я ясно просить, отказывать, предлагать альтернативы.

Могу ли я.

5. Скрипты ведения, разрешения конфликта и примирения: как быстро эскалирую/решаю/схлопываюсь, возвращаюсь ли к теме после паузы.

Как обычно поступаю.

6. Интерпретации тона и намерений другого: склонность слышать угрозу там, где есть просьба; или наоборот – пропускать красные флаги.

Слышу и умею ли я.

7. Поведение после разговора: инициирует ли человек восстановление отношений (уточнение, извинение, план действий) или уходит/наказывает тишиной.

Как я поступаю.

Сшиваем три слоя:

нейробиология даёт автоматические режимы (замирание, бегство/агрессия или социальная вовлеченность),

опыт отношений включает знакомые скрипты,

личностное развитие с рефлексией возвращают нам выбор и дают новый опыт.

 В практическом смысле это означает: мы замечаем телесные и голосовые маркеры (дыхание, темп, вариативность тона, паузы, взгляд), переводим их в язык («когда происходит X – я чувствую Y – нуждаюсь в Z – и прошу о W»), удерживаем цель – восстановить контакт и договориться, а не просто «разрядиться».

Чтобы разговор вышел из зоны напряжения в пространство продуктивной коммуникации, попробуйте:

1. Сначала проверьте, готовы ли Вы говорить вообще (если нет – помогите себе телом: удлинённый выдох, расслабление плеч/челюсти, темп речи – 10%).

2. Затем уточните, как Вы говорите: есть ли вариативность голоса, используете ли «я»-высказывания, добавляете ли уточняющие фразы; при перегреве – сделайте паузу и переформулируйте.

3. И только после этого проясните, чего Вы хотите достичь в разговоре – свяжите своё намерение с конкретным шагом (прояснить, договориться, назначить следующий контакт).

Это и есть тот механизм, через который личностное развитие и навык рефлексии ослабляют влияние «автоматики» и старых сценариев. 

Глубоких вам разговоров.

Маша, долго рождался вопрос, но родился 😊

Какие книги, художественные или нон‑фикшн, ты бы посоветовала прочитать тьюторам? И почему именно?

Я люблю книги про наращивание могущества человека: фантастика, фэнтези, где герой из обычного человека постепенно превращается в сказочное существо. Вот это ощущение, когда самый простой человек при определённом внимании к себе и к окружающим обстоятельствам может в корне изменить не только свою жизнь, но и жизнь огромного числа людей вокруг, меня завораживает.

Ниже — микс из фактических аннотаций и моего восприятия книг.

Александр Бушков — «Сварог». Майор Станислав Сварог оказывается в мире ларов, которые задают правила всей планеты: они двигают события из тени, а герою приходится действовать внутри их политической и магической системы. Для меня этот цикл — про непростое движение к большой версии себя, про команду, про возможность «невозможных» отношений, про приключения, магию и масштабную ответственность, с которой не всегда удаётся справляться.

В продолжение темы могущества — у Стругацких «Понедельник начинается в субботу». Это прямо совсем про меня: когда работу настолько любишь, что готов ей заниматься в любое время дня, ночи и праздников. И такой путь ведёт к всемогуществу — когда можешь всё и одновременно ничего не можешь, потому что есть условие использования своей силы: «не причинять вреда ни одному разумному существу».

Ещё одна серия книг, которой я зачитывалась, — это цикл Василия Звягинцева «Одиссей покидает Итаку». Пятеро землян втянуты в игру сверхцивилизаций и отказываются быть пешками. Снова про команду, про отношения людей, которые создают разные альтернативные ветки истории, про эффект бабочки и противостояние сверхразума и человека, которое постепенно превращается в интересную игру для обеих сторон.

Сергей Лукьяненко — «Дозоры». В обычном городе живут Иные, а баланс Света и Тьмы поддерживается как рабочая процедура. Самое интересное — переплетение реальности и намёка на то, что ты тоже обладаешь такой силой и, возможно, тоже иной.

Проведём небольшой тест: вспомните, как часто вы видите на часах 22:22?)))

А идея слоёв Сумрака, на которые ты можешь зайти в зависимости от уровня своей силы, и то, как долго ты можешь там оставаться и удерживать там других, для меня очень сродни работе с миром другого человека.

Лукьяненко нравится и другими циклами — например, «Лабиринт отражений» или «Черновик»/«Чистовик».

Хотела ещё рассказать про «Лабиринты Ехо» и «Жалобную книгу», про «Хроники Амбера» и цикл «Источник мироздания», про «Гарри Поттера» и «Голубятню на Жёлтой поляне». Но текст уже получился большим. Поэтому, если вам интересно — откликайтесь, напишу продолжение.

Наташа, спасибо за вопрос! 😊

Всем привет!

Начался учебный год.

Я на старте ОООЧЕНЬ больших перемен.

Ощущение, что стою на бортике десятиметровой вышки перед прыжком в воду.

И при этом хочется писать тексты. Но писать тексты перед прыжком в воду — сложновато. Задалась вопросом: что делать?

Придумала следующий ход: в ближайший месяц буду отвечать на ваши вопросы. Так мне проще: сейчас концентрация на себе вызывает другие повороты мысли, которым пока не место в публичном пространстве.

Если вдруг вам НЕ захочется что-то спрашивать — ничего страшного: есть прекрасная Аниса, которая готова задавать вопросы.

Сегодняшний диалог.

Аниса: Как ты помогаешь человеку удерживать фокус внимания на самом себе? Ведь даже когда я работаю, я фокусируюсь не на работе, а на том, как я делаю работу. Ты задаешь вопросы так, что я начинаю думать про себя. Ты ведь не тьюторишь в этот момент. Ты просто спрашиваешь таким образом, что тебя в диалоге нет. Ты как будто оставляешь меня наедине с самой собой. И я встречаюсь со своей ответственностью.

Я: Так ты вроде уже ответила на свой вопрос.

Аниса: НЕТ! Что происходит — я понимаю, вижу. А как ты это делаешь?

Вот такой классный вопрос.

Первая мысль, которая пришла мне в голову, — это то, что я формирую в человеке метакогнитивную осознанность.

Для справки:

Метакогнитивная осознанность — это способность замечать и понимать собственные мыслительные процессы.

То есть не просто думать, а видеть, как именно ты думаешь: какие стратегии используешь, что тебе помогает, что мешает, где появляются ошибки или автоматизмы.

Она включает, например:

— умение отслеживать, когда внимание «улетает», и возвращать его;

— понимание, какие способы решения задачи для тебя рабочие, а какие — нет;

— способность корректировать свои действия в процессе, а не только после ошибки.

По сути, это «мышление о мышлении».

С другой стороны, я очень внимательно смотрю на человека, когда он говорит. В этот момент я вижу места, в которых он проваливается, и могу задать пару коротких точечных вопросов — из серии: «А как хочешь?», «А что можешь?». И пока слушаю и смотрю на человека, чаще всего не придумываю внутри себя, как бы человеку было лучше поступить в его ситуации. Это его жизнь и его право быть в любом интересном ему виде. По сути, создаю пустое свободное пространство, в котором человек может строить себя в любую сторону.

Переведем в практику.

Если вы хотите давать больше пространства для развития  и самоосознания другому, то можете попробовать следующие фокусы внимания:

- слушайте всем собой: тело подскажет места разговора, которые требуют заботы,

- в моменте интересуйтесь больше содержанием того, что говорит другой, чем своими мыслями по этому поводу,

- попробуйте ощутить - где находится ваш фокус внимания - внутри вас или в направленности на другого?

- настройтесь на то, что человек имеет право говорить, все что считает нужным - любые его слова это про него, а не про вас (даже если разговор о ваших отношениях с ним),

- когда заканчиваете разговор, заканчивайте его, не уносите с собой и не думайте потом за человека  -  как ему было бы лучше (если только вас отдельно об этом не попросили).

Интересных вам разговоров!!!